DICAS DO PERSONAL- HIPERTROFIA (by Alex Botelho)

1- Ao invés de aumentar o volume de treino, ou seja, mais exercícios e mais séries, aumente a intensidade do treino, assim você recruta o que tem que recrutar no limite.
2- Se você ainda divide treino de membros inferiores em dois dias seguidos e treina pesado, você está prejudicando sua recuperação, pois todos os músculos são ativados na maioria dos exercícios. 
3-Trabalho de glúteos com caneleira não é a melhor opção para construir glúteos. Agache! 
4-Passar mais de 4 semanas com o mesmo treino pode te levar a estagnação, assim como não ajustar as cargas todo o treino.
5-Desprezar fatores como amplitude de movimento, intervalo de recuperação, cadência de movimento é negligenciar a intensidade do treino.